Часто работа и тренировки забирают много сил, на приготовление пищи просто не остается времени и желания. Выходом послужат 5 несложных и полезных для здоровья перекусов.
Подписчица канала «Пушка дел» по имени Анна поделилась некоторыми блюдами из своего рациона. Разберем их вместе с фитнес-тренером Екатериной Бойко.
Анна смогла сбросить 15 кг благодаря тренировкам и диете с большим количеством белка и овощей. Однако девушка оставила в рационе некоторые любимые продукты, чтобы не перетруждать себя морально. Она постаралась максимально сэкономить время, поэтому организовала приемы пищи исходя из питательности и быстроты приготовления блюд.
Большинство из предложенных Анной рецептов содержат большое количество белка. Фитнес-инструктор Екатерина Бойко считает, что данная особенность помогает при похудении, когда следует избавиться от жира и сохранить мышечную массу.
Предлагаем пять несложных перекусов с пользой для здоровья.
- Омлет с зеленью
Приготовление классического блюда занимает минимум времени. Для разнообразия к яйцам можно добавить брокколи, цветную капусту, шпинат.
Тренер Екатерина Бойко уверена: «Омлет с брокколи является сытным и быстроусвояемым завтраком перед утренней тренировкой. Яйца содержат оптимальное количество белка, богаты витамином В12, который улучшает метаболизм тканей. Брокколи снижает уровень холестерина, улучшает тонус кожи».
- Бананы с йогуртом и медом
Добавьте к бананам обезжиренный йогурт, ягоды, орехи или мед и вкусный перекус готов! Глюкоза способствует усвоению белка, а фрукты выводят лишнюю жидкость, уменьшая отечность.
- Хумус с овощами
Паста на основе нута с добавлением сезонных овощей позволяет значительно сэкономить время на готовке. Намажьте хумус на овсяные хлебцы, положите сверху огурцы или помидоры и обеспечьте себя запасом клетчатки и белка на несколько часов!
- Протеиновый смузи
Для приготовления смузи в домашних условиях можно использовать различные ингредиенты:
- Молоко с низким содержанием жира, например, миндальное или соевое.
- Греческий или козий йогурт богатые белком.
- Свежие фрукты для насыщенного вкуса и аромата: клубника, персик, малина.
- Орехи и семена, содержащие широкий спектр аминокислот.
- Протеиновый порошок для получения максимальной пользы.
Смешайте выбранные ингредиенты в блендере, и вкусный и полезный напиток за 2 минуты готов!
- Сыры с низким содержанием жира
Фитнес-сыры отличаются малой калорийностью, имеют большое количество белка в составе. Изготовленные на основе йогурта или творога, они способствуют поддержанию мышечной массы и насыщению организма. Маложирные сыры являются незаменимым блюдом для людей, желающих похудеть.
Фитнес-тренер Екатерина Бойко призывает любить свое тело. Полноценный сон и насыщенный завтрак – одни из проявлений этой любви.
Подписывайтесь на наш Дзен «Пушка дел», чтобы не пропустить новые статьи. Полезные материалы о здоровом образе жизни вы найдете в группе ВК и на сайте.
